減塩食開始56 豚チリバルサミコ酢

減塩食

 最近ピリ辛チリ料理にはまっています。豚チリにバルサミコ酢を加えてみました。旨味が底上げされますね。今回はしていませんが、豚の油が気になれば先に下茹でしてもいいかもしれません。ピリ辛でごはんがすすみます。野菜は柚子エキスでいただきました。美味しかったです。

材料1人前(食塩相当量1.8g)

・豚肩ロース     150g
・にんにく      1かけ
・長ネギのみじん切り 大さじ1杯
・すりおろし生姜   小さじ1杯
・ケチャップ     大さじ1杯(食塩相当量0.6g)
・マヨネーズ     大さじ1杯(食塩相当量0.3g)
・酒         大さじ1杯
・みりん       大さじ1杯
・バルサミコ酢    大さじ1杯
・きび砂糖      小さじ1杯
・濃口醬油      小さじ1/2杯(食塩相当量0.5g)
・豆板醬       小さじ1/2杯(食塩相当量0.4g)
・胡椒        少々
・サラダ油      大さじ1杯
・ごま油       大さじ1杯

作り方

①チリソースを作る。ボールなどにケチャップ、マヨネーズ、酒、みりん、バルサミコ酢、きび砂糖、濃口醬油、胡椒を混ぜ合わせる。

②豚肩ロースに酒と胡椒をかけて下味をつける。にんにくを輪切りにする。

③フライパンにサラダ油を注ぎ中火で熱する。豚肩ロースを入れてカリッと揚げ焼きにし、一度取り出す。

④フライパンの油をキッチンペーパーなどでふき取る。

⑤ごま油をひきにんにくを弱火から熱する。にんにくが黄金色に焼けてきたら、すりおろし生姜と豆板醬を入れる。

⑥チリソースを投入して中火でブクブクしたら豚肩ロースを再度投入。

⑦ソースが絡まったらネギを投入して混ぜ合わせる。お皿に移して完成。

コメント

タイトルとURLをコピーしました